ألم أسفل يسار الظهر الأسباب وطرق العلاج

الخطوات:

• أخذ 2 ملاعق من زيت بذور العنب ووضعها في راحة يديك.
• تدليك اسفل يسار الظهر بلطف بهذا الزيت لمدة 2 دقيقة  ثم أخذ حمام دافئ بعد التدليك.
• عند تكرار هذه العملية كل يوم قبل الحمام يساعد في التخلص من ألام أسفل يسار الظهر

تمارين تقليل ألم أسفل يسار الظهر:

هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعدك في تهدئة ألم العمود الفقري وتعزيز عضلات الظهر  وبعض هذه التمارين سهلة جدًا ومن السهل تنفيذها:

6. لف الركبة أثناء الإستلقاء:

• هذا التمرين يخلق ضغط مناسب علي العضلات لعلاج ألام أسفل يسار الظهر وإليك  الخطوات أدناه:

• الإستلقاء علي الظهر مع مد الساقين علي التوالي وثني الركبة اليسري صعودًا وهبوطًا.
• تكرار هذه الوضعية لمدة 20 مرة وتكرار نفس الشئ مع الساق اليمني.
• يساعدك هذا التمرين في توفير الإغاثة من ألم أسفل يسار الظهر.

 7. الجلوس مع فرد أوتار الركبة:

• تمرين التمدد بصفة عامة يستغرق وقت قصير لتنفيذه  ويمكنك ممارسته كل يوم لكي يعطي نتائج إيجابية:
• الجلوس علي الأرض مع الحفاظ علي ظهرك مستقيم.
• القيام بجلب ركبتيك  نحو الصدر وعقدهم مع ذراعيك بحيث تلمس الذراعين المعدة
• وعقد قدميك مع كل الذراعين وتبدأ ببطء تمتد الساقين والإستمرار في هذه الوضعية 1- 2 دقيقة.
• بعدها العودة إلي الوضعية الطبيعية ببطء والإسترخاء قليلًا ثم تكراره مرة اخري.