تمارين زيادة النشاط الصباحيه ستعطيك طاقة هائلة كما إنها سهلة
المحتويات
- إرفع جسمك في وضع مستقيم – لعمل خط مستقيم من رأسك حتى كعبك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية وتنفس بثبات.
- إرتاح لمدة 30 ثانية، ثم كرر هذا التمرين 3 مرات.
3- تمرين وضع الطفل السعيد
تمارين زيادة النشاط
تساعدك وضعية الطفل السعيد على مد ساقيك وتقوية ظهرك، فهو تمرين بسيط وسهل.
- إستلقي على ظهرك.
- إرفع ركبتيك مع الحفاظ على الفخذين على المرتبة التي تمارس عليها التمرين.
- إمسك قدميك من منطقة إصبع القدم الكبير وإبدأ في سحب ركبتيك إلى الأسفل نحو صدرك.
- إبقى في هذا الوضع لمدة 5 – 10 أنفاس.
- يمكنك تجربة وصفة مشروب لزيادة النشاط
4- تمرين وضعية نصف الجسر لزيادة النشاط
تمارين صباحية
ستساعد ممارسة التمارين في وضعية نصف الجسرعلى تقوية الجسم كله.
- إستلقي على ظهرك، وضع قدميك على السرير مع ثني الركبتين. ويجب أن تكون الأرجل متباعدة.
- إرفع مؤخرة الظهر ” منطقة العصعص ” وإدفعها إلى الأعلى حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وحافظ على ظهرك مرتفع، ثم إنزل ببطء.
متابعة القراءة
