وصفة منزلية تخلصك من غارات البطن بطريقة سهله

 إليك بعض الأطعمة المفيدة:

1. **الألياف:** تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
2. **الزنجبيل:** يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة للهضم ويمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الأطعمة.

لباقي المقال اضغط على متابعة القراءة 

3. **النعناع:** يساعد الشاي بالنعناع في تهدئة المعدة والاسترخاء وتحسين عملية الهضم.

4. **الكمون:** يعتبر الكمون من البهارات المفيدة للهضم ويمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الأطعمة.

5. **اللبن الزبادي والمنتجات اللبنية المخمرة:** تحتوي المنتجات اللبنية المخمرة مثل اللبن الزبادي والكفير على بكتيريا "بروبيوتيك" تعزز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

6. **الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:** تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم.

7. **الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:** تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والدهون الموجودة في الأسماك الدهنية يمكن أن يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم حركة الأمعاء.

8. **الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:** تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي.