إذا كنت تعاني من ألم الركبة حاول تجربة هذه التقنية

 تمدد الركبة للفخذ :

عندما يتعلق الأمر بصحة الركبة فمن المهم الحفاظ علي  مرونة جميع عضلات الساق لأنها تعمل مع الركبتين لتدعيم وظائفها والتمدد يعمل علي إستهداف كل هذه المناطق الرئيسية  في الساق والركبة وأسفل الظهر . والتفكير في العضلات والأربطة الموجودة حول الركبة . وعندما تستخدم شريط مطاطي بإستمرار علي الأرجح يعمل علي تمدد العضلات للحفاظ علي العضلات  التي لا تستخدمها بشكل جيد. للقيام بذلك قم بالجلوس علي الأرض مع فرد الساقين  أمامك ثم إحضار قدمك اليسري نحو الفخذ ثم اسقاط ركبتك اليسري إلي الجانب والإنحناء ببطء إلي الأمام حتي تصل يديك بالقرب من أصابع قدميك والبقاء لمدة 1 -2 دقيقة مع التبديل بين الجانبين.

 زيادة كمية الجزر :

الجزر من العلاجات الطبيعية المستخدمة في تخفيف ألام الركبة بمجرد صر 2 جزر وإضافة عصير الليمون إليها تتمكن من الحصول علي فوائد هذا الخليط في تخفيف ألم الركبة والمفاصل  ومفيد لصحة الأربطة بصفة عامة .

منقوع بذور الحلبة :

واحد من أسهل العلاجات المنزلية لألم الركبة هي منقوع بذور الحلبة وللحصول علي الإغاثة الفورية من ألم الركبة يمكنك فقط نقع 2 معلقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء ليلاً وتصفيتهم لإستهلاك الخليط في الصباح . يوفر لك الخليط تخفيف ألم الركبة .

التخلص من السمنة :

يمكن أن تمثل زيادة الوزن ضغوط إضافية علي المفاصل وتزيد من ألالم الركبة.  إذا كنت تعاني من السمنة، يجب فقدان ما لا يزيد من 5% من وزن الجسم فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط علي الركبتين . ولذلك، قم بإستشارة الطبيب لوضع نظام غذائي صحي وممارسة برنامج صحي لتقليل الوزن .