آلام الظهر والعضلات علامة على نقص فيتامين D
مكان آخر متأثر بهذه المشكلة يمكن أن يكون ظهرك، وقد تعاني من آلام العظام في هذه المنطقة وكذلك في الوركين والحوض والفخذين والقدمين،
ومع ذلك، فإن الألم في عظامك ليس هو العلامة التحذيرية الوحيدة لنقص فيتامين د.
ووفقًا لكليفلاند كلينك، تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
-التعب
-ضعف العضلات
-آلام العضلات
-تشنجات العضلات.
كما أن هذا النقص قد يكون من الصعب تحديده لأنه ليس "واضحًا تمامًا" لدى البالغين.
لماذا يعتبر نقص فيتامين د أكثر شيوعًا في الشتاء؟
خلال الأشهر المشمسة التي تبدأ عادةً في أواخر مارس وتنتهي في سبتمبر، يكون جسمك قادرًا على تخليق ما يكفي من هذا الفيتامين من ضوء الشمس فقط،
لذا، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق مع بشرة عارية يمكن أن يمنحك ما يكفي فقط ، كما توضح ، هيئة الخدمات الصحية.
ويصبح هذا الأمر أكثر صعوبة اعتبارًا من أكتوبر فصاعدًا حيث قد يواجه جسمك صعوبة في تلبية الكمية الموصى بها.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، أي ما يعادل 00000.1 جرام، بينما عندما يتعلق الأمر بالأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد، فإنهم يحتاجون إلى حوالي 8.5 إلى 10 ميكروجرام في اليوم.
بصرف النظر عن ضوء الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الزيتية والفطر أو المكملات الغذائية.
